Балетки вернулись

21.10.2024

Балетки на плоской подошве — легкие туфли на тонком каблуке — возвращаются в моду. И нетрудно понять, почему: они универсальны, удобны в носке, мягкие, гибкие и их часто носят знаменитости.

Нас часто предупреждали об опасности обуви на высоком каблуке, поэтому вы можете подумать, что балетки не доставляют проблем.

Однако, если взглянуть на исследования, вырисовывается сложная картина. Нет никаких точных доказательств того, что балетки в целом вредны для здоровья стоп в долгосрочной перспективе. Но плохо подобранные балетки могут стать проблемой.

Убедитесь, что обувь подходит вам по размеру, особенно в области носка.

По оценкам, 70% населения носят неподходящую обувь. Это несоответствие между формой стопы и обуви может усилить боль в стопе, снизить устойчивость и может привести к появлению большего количества волдырей, натоптышей и мозолей. А постоянное ношение тесной обуви со временем приводит к изменениям костей пальцев ног и стоп.

Многие балетки имеют неглубокий и узкий носок (часть обуви, куда входят пальцы). Слишком маленький носок часто не соответствует форме стопы и в конечном итоге сдавливает пальцы. Это также может увеличить давление на верхнюю и нижнюю часть стопы и ограничить движение передней части стопы во время ходьбы.

Но слишком большой носок также является проблемой. Слишком большое движение стопы в обуви может вызвать давление и трение кожи, что также может привести к появлению мозолей, натоптышей, волдырей и ран.

Неправильно подобранный носок также может стать причиной микротравм ногтей, что в конечном итоге может изменить их внешний вид и толщину.

Поэтому, если вы носите обувь на плоской подошве, убедитесь, что вы выбрали обувь с носком подходящего размера.

А что насчет каблука?

Врачи часто рекомендуют небольшой каблук вместо абсолютно плоской обуви. Очень плоская обувь может оказывать большую нагрузку на мягкие ткани, которые поддерживают свод стопы, в частности, на подошвенную фасцию.

Исследования показали, что переход от абсолютно плоской обуви к обуви с небольшим приподнятым каблуком снижает силу натяжения подошвенной фасции во время стояния.

С другой стороны, другие исследования показали, что большинство людей адаптируют движения голеностопа и колена к обуви с разной высотой каблука.

А как насчет поддержки?

Балетки, как правило, имеют очень гибкую, тонкую подошву и задник (часть, выделенная на этой фотографии красным цветом, которая охватывает пятку и заднюю часть стопы).

Эти тонкие и гибкие структуры означают, что балетки часто обвиняют в отсутствии поддержки. Но среди экспертов по стопам и обуви идут жаркие дебаты о том, насколько важна поддержка в первую очередь.

Исследования обуви, предназначенной для ходьбы босиком, показали, что ходьба в такой обуви значительно снижает нагрузку на колено по сравнению с более устойчивой поддерживающей обувью.

Также было обнаружено, что минималистская обувь увеличивает силу определенных мышц стопы, которые задействованы при отталкивании во время ходьбы, бега или прыжков.

Однако другие исследования показали, что устойчивая поддерживающая обувь может облегчить боль в колене при ходьбе больше, чем плоская гибкая обувь.

Тонкие подошвы в балетках означают, что под стопой мало амортизации. Хотя больше амортизации может улучшить комфорт и уменьшить нагрузку на кожу подошвы стопы , нет никаких доказательств, что это снижает нагрузку на голень.

Фактически, было доказано, что ходьба в мягкой обуви увеличивает нагрузку на колено по сравнению с плоской, гибкой обувью.

Итак, каков вердикт?

Вердикт неоднозначный. Да, есть доказательства того, что плохо подобранная обувь и плоский каблук могут быть вредны, с последствиями, которые видны в задней части стопы (вокруг лодыжки) и колене.

Однако нет никаких убедительных доказательств того, что балетки вызывают долгосрочные проблемы со здоровьем ног.

Важно выбрать хорошо подобранную обувь, соответствующую форме вашей стопы и потребностям.

Если вы покупаете балетки, попробуйте:

• выбирайте пару с носком, который не сдавливает пальцы ног, и подошвой, ширина которой не меньше ширины вашей стопы
• выбирайте квартиры, которые предлагают хотя бы некоторую структуру и поддержку
• выбирайте обувь на небольшом каблуке, а не совсем плоскую.