Изогнутые носки обуви облегчают движения

15.04.2024

Эволюция диктует, что человеческое тело приспосабливается, чтобы справляться со стрессами, присутствующими в окружающей среде. Устранение стресса из нашей окружающей среды означает, что мы перестаем использовать эту адаптацию. Вот почему ваши мышцы растут в ответ на стресс в спортзале, но уменьшаются, когда вы проводите слишком много времени на диване. Комфорт — это противоположность стрессу, и во многих случаях он может быть источником многих болезней и состояний здоровья.

Новое исследование, опубликованное в Scientific Reports, предполагает, что то же самое может быть верно и в отношении типа обуви, которую мы носим. Исследователи обнаружили, что наша удобная обувь (а именно обувь с закругленным носком, как у кроссовок) облегчает нам движение, но платой за этот комфорт является то, что у нас развиваются более слабые мышцы стоп. Эта мышечная слабость может привести к травмам, таким как подошвенный фасциит — распространенное заболевание, которое вызывает воспаление и боль вокруг пятки и свода стопы.

Обувь необходима, так как она защищает нас от стрессов в нашей окружающей среде, таких как воздействие случайных объектов, таких как ветки или стекло, которые могут вызвать порезы или ушибы. Она также сохраняет наши ноги в тепле и сухости. Но люди не всегда носили обувь. Фактически, только около 30 000 лет назад наши предки обнаружили, что могут быть некоторые преимущества для выживания в предотвращении проколов кожи острыми предметами или ожогов в результате воздействия экстремальных температур.

Поэтому они изобрели минималистские покрытия для ног, в основном из растений или шкур животных. Хотя эти покрытия защищали нас от опасных воздействий, они, безусловно, не были предназначены для комфорта, и поэтому нагрузка на наши мышцы, кости, суставы и сухожилия оставалась в основном прежней.

Ключевым фактором нашей эволюционной способности ходить и бегать является способность наших пальцев ног сгибаться назад , когда мы поднимаем свое тело вверх и вперед. Наши пальцы ног, которые короче, чем у наших обезьяноподобных предков, помогают нам использовать меньше энергии при ходьбе и беге. Требуется меньше работы мышц для стабилизации и контроля движения меньших пальцев ног.

Исследователи этого последнего исследования обнаружили, что изогнутая вверх носочная часть нашей современной мягкой обуви удерживает наши пальцы в положении, которое означает, что они меньше двигаются во время ходьбы и бега. Известная как носочная пружина, передняя часть нашей обуви помогает нам перекатываться вперед с меньшими усилиями, снимая большую часть нагрузки от активности со ступней. Исследователи предполагают, что это может означать, что мышцам наших ступней и пальцев ног приходится выполнять меньшую работу, чтобы укрепить свод стопы и контролировать пальцы ног во время движения.

Чтобы получить эти результаты, исследователи попросили 13 здоровых взрослых (в возрасте от 19 до 33 лет), которые всегда носят обувь, ходить в четырех разных парах сандалий, в которых пружины носка (изогнутый носок обуви) были установлены под углом 10, 20, 30 и 40 градусов (поддерживая пальцы ног все больше отгибаться назад). Затем они измерили движение суставов пальцев ног в каждом состоянии с помощью маркеров, размещенных на стопе, и сравнили его с тем, когда участники ходили босиком. Общий диапазон движения пальцев ног уменьшался с увеличением угла пружины носка, и, следовательно, уменьшался общий объем работы, требуемой для суставов.

Роль мышц стопы заключается в поддержке свода стопы и стабилизации пальцев ног. Современные люди, носящие обувь, демонстрируют меньшие и слабые мышцы стопы и более высокую распространенность плоскостопия по сравнению с людьми, которые обычно ходят босиком или носят минималистичную обувь, которая имитирует хождение босиком, и включает в себя меньше амортизации и уменьшенную или отсутствующую поддержку свода стопы.

Именно этот повышенный комфорт и сниженные усилия вызывают мышечные изменения, и это также может связывать обувь с пружинами на носках с подошвенным фасциитом . Подошвенная фасция — это длинная и широкая эластичная ткань, которая проходит по всей длине подошвы вашей стопы. Она травмируется из-за повторяющихся напряжений, связанных с постоянной деформацией свода.

Считается, что ухудшение работы мышц стопы, которые помогают поддерживать жесткость свода стопы, частично отвечает за перегрузку этой структуры. Подошвенный фасциит является наиболее распространенной травмой, связанной со стопой во время бега. Результаты одного исследования показывают, что он чаще встречается у людей, которые бегают в обуви, по сравнению с теми, кто бегает босиком. Другие исследования также показывают, что беговая обувь может способствовать возникновению других распространенных травм .

Имеются данные, полученные в результате исследований случаев, которые показывают, что бег босиком по траве может помочь облегчить симптомы подошвенного фасциита . Исследования также показывают, что у людей, которые проводят большую часть времени босиком или в минималистичных покрытиях для ног, мышцы стопы больше и сильнее.

Хотя нет точных доказательств того, что современная обувь вызывает подошвенный фасциит, этот вопрос заслуживает дальнейшего изучения, учитывая растущее количество доказательств, указывающих на это.

Хождение босиком или ношение минималистской обуви может помочь людям нарастить более сильные и здоровые мышцы стопы, поскольку они способствуют естественному движению стопы. Но если вы отказываетесь от своей удобной обуви, важно помнить о постепенном увеличении времени, проводимого таким образом. Также может быть разумно уменьшить комфорт другими способами, например, больше двигаться и меньше сидеть. Это поможет подготовить все ваше тело таким образом, который больше подходит для движения.